自建情报库系列是一套信息收集方法论，目的是为了帮助毕业生建立必备的知识情报体系，从而更好地迈入社会。本系列将会从住房，政策，经济，医疗等方面进行概括性的叙述，形成一条完整的知识链路，作为之后付诸行动的个人信息门户。
根据资料显示截止2019底，中国人均预期寿命为77.3岁，如果以本科毕业22岁开始计算，那么乐观情况下笔者还有两万天左右的时间。因此为了能够更好的为祖国健康工作五十年，了解一些基本的医疗健康常识是必须的。笔者在这篇文章中会从基本的医疗健康理念谈起，之后从正式就医和家庭健康两个方面进行展开，组织梳理出一个基本的知识结构，方便读者以及笔者本人自查自纠。
基本理念
思想指导行动，没有一个统一的基本思想，我们很难组织起能够长期坚持的实际行动。笔者在这里总结了个人认为最重要的三点：
专业性
医疗相关问题具有极强的专业性特征，所以我们必须首先明确的就是谨遵医嘱，以医生的要求为第一指示，不自我诊断，不相信偏方，不“百度看病”。
及时性
及时性指的是当身体出现不适症状时，不拖延，不怀侥幸心理，宁可信其有不可信其无。及时到医院就诊，查清自身状况，避免将小病拖成大病的惨剧发生。
长期性
强健的身体与心理不是一蹴而就，需要的是个人长期坚持健康生活。例如进行规律锻炼，良好作息，定时检查等等多方面，长期地维护培养。
就医相关
这一部分主要涉及到基本的医院常识，不同的就医形式是如何具体执行的。注意因为各个地区医院的具体规定不同，以下仅作简单参考，详细步骤请读者自行搜索查阅有关资料。
医院类别
中国实行三级医疗服务体系，各个等级分为甲、乙两等，三级甲等为最高级别。选择医院就医时可以参考医院等级，擅长项目，挂号难度等进行综合选择。除医院外，还有为数众多的基层卫生所等机构，截止2019年末，统计数据如下图：
目前国内的医疗资源也是处于不充足不平衡的状态，顶级资源富集在一线城市，普通人依旧是很难获取到足够的关注，这也是需要我们长期关注的问题，这里暂不展开谈论。
门诊指南
针对不同地区，不同级别的医院其门诊就诊方式可能有所不同，例如浙江省第一医院，坐落于互联网较为发达的杭州，其就诊流程已经大部分电子化，一定程度上简化了流程。基本流程为：办卡（就诊卡）——> 挂号 ——> 取号 ——> 就诊区报道 ——> 就诊。整个过程可能存在些许不同，如现在大部分三甲医院已经支持网上预约挂号。以浙大一院为例，门诊流程如下：
急诊指南
急诊一般为紧急性状况准备，大型医院一般配有急诊，情况危急下可以先抢救，后办理手续。但是需要注意的是急诊能够处理的项目没有门诊全面，能够开具的药品也是有限的，所以非紧急情况还是应该预约门诊为先。同样以浙大一院为例，流程图如下：
医保相关
城镇职工在企业工作，一般缴纳工资的2%作为医疗保险中的个人缴纳部分，同时公司需要缴纳相应工资的6%以上作为公司部分（根据不同城市的相关规定）。如果是无工作的城镇居民或者农村新农合，不同地区也要一定的缴费标准，之后政府会在此基础上补助每个人一定的财政补贴作为医保经费。缴纳医保后，公民持有医保卡就可以到指定医院就医并报销一定的费用，并且在购买指定药品也可以使用医保消费。综上医疗保险是政府对公民的一项福利补贴行为，公民应该积极守法缴纳医保。
此外，除了上述的国家医疗保险，还有花样繁多的商业医疗保险，但是笔者不建议年轻人花费过多的时间和金钱纠结于商业保险上，其价值回报大概率会低于实际付出。
家庭健康
对于家庭健康护理，主要依赖于基本的医疗常识以及良好的生活习惯，需要抱以长期坚持的心态去维护。在此笔者主要围绕三块来叙述，当然更多的知识需要在日常生活中去积累，良好的习惯也需要长久培养并不断带来正反馈。
常备药品
目前线下药店购药十分方便，并且还有互联网一小时达送药服务，所以对于家庭常备药品，只需要准备几种基本的非处方药以防不时之需。同时在用药时一定要谨慎，谨遵医嘱，仔细阅读说明书，了解副作用。这里参考丁香园给出的建议：https://dxy.com/article/2275。
急救常识
对于一些急救常识，笔者建议可以做一定的了解，当遇到突发情况时还是应该第一时间拨打120，个人急救措施只是为急救医生争取时间。为此一下罗列了个人认为较为重要的方面：
- 心肺复苏
- 异物卡喉（海姆立克急救法）
- 外伤出血包扎
- 烫伤
- 猫狗抓咬伤
- 酒精中毒
- 扭伤骨折
- 癫痫
- ……
理论知识可以通过自行搜索进行了解，但是为了更好的实践，可以考取一个急救证。急救证分为两种，一类是通过急救中心，红十字会培训的普通急救证（一般费用为200元），另一类是美国AHA心脏协会认可的急救证（一般费用为800元），同样是由急救中心等机构进行培训，不过多了一些例如烫伤，癫痫等急救知识科普。笔者已经考取了AHA急救证，但是个人建议只需要考取200元的普通急救证就足够了。
生活习惯
个人的生活习惯因人而异，但是依旧可以提炼出基本的准则，针对不同的方面我们都可以使用同一套方法论去分析形成一个闭环。大致步骤如下：
- 设定目标
- 观察自己
- 制定计划
- 复盘调整
笔者以个人作息调整为例，说明是如何调整作息到最适应范围。首先明确目标，笔者因为即将正式工作，需要从大学较为散漫的作息时间（上午11点醒，晚上两点睡）调整到能够支撑个人高精力工作的良好作息。
有了一个目标后，就需要分析目标，观察自身。如何定义高精力，笔者利用为期一个星期左右的时间，对自己办公效率进行打分，半个小时划分，进行合计并计算均值，结合睡眠时长，睡眠时间区域做关联（当然还有其他因素影响例如锻炼，生病等，但是这里暂时未做考量），最后得出结论，个人最少睡眠时间约在7.5至8个小时，最晚入睡时间应该为12:30。
结束观察后，笔者确定了睡眠作息计划，12:30入睡，8:30起床，午休浅睡眠半小时，实际执行后个人工作效率确实得到一定提升。但是复盘过程中也能看到一些其他问题，例如12:30应该进入浅睡眠状态，而非上床，因为真正入睡还需要半个小时左右，综合考量，最后调整为12:00上床关闭手机。
以上就是笔者如何利用这样一套方法论去调整自己的作息的，读者有兴趣可以进行尝试。
总结思考
生命可贵，年轻人切勿挥霍自己的身体资本！